понедельник, 5 ноября 2018 г.

МОТИВАЦИОННЫЙ РАЗГОВОР С САМИМ СОБОЙ – переводите сложные идеи в простые послания-для-себя


Мы часто говорим сами с собой на протяжении дня. 96% взрослых заявляют, что в той или иной степени поддерживают с собой внутренний диалог. 

Устанавливая будильник, упаковывая чемодан, разрабатывая новый маркетинговый план, заботясь о малышах – большая часть наших разговоров с самим собой содержит указания и призывы к действию, как правило, на более отвлеченном и абстрактном уровне. 

«Лови момент!» 
«Не думай о завтрашнем дне» 
«Используй эту возможность!» 
«Без труда не вытащишь и рыбку из пруда» 
«Наши показатели резко падают. Мне нужно срочно принять меры!» 
«Лучше сделать эту комнату недоступной для детей». 

Мы, сами того не замечая, запрограммированы подобного рода «встроенными» сообщениями на протяжении почти любой деятельности, неважно, будь то рутинные дела или значительные свершения. 

Например, отправляясь на важное собеседование с будущим работодателем, вы формируете в уме список инструкций: «Не опаздывай. Пожми руку. Поддерживай зрительный контакт. Будь точен». Эти команды помогают вам двигаться навстречу поставленной цели. 

Позитивный разговор с самим собой давно и успешно используется в спортивной среде. 

Атлеты мотивируют себя перед состязаниями («Я могу сделать это!») и инструктируют себя, выполняя то или иное действие – одновременно поддерживая фокус внимания («смотри на цель») и соблюдая технику («доведи до конца» и «проверь качество исполнения»). Исследования показывают, что мотивационный и инструктивный разговор с самим собой повышает нашу производительность и может существенно улучшить результаты. 

Мой клиент Фил профессионально занимался бегом по пересеченной местности во время учебы в колледже. На одной из эстафет установленный им рекорд продержался 12 лет! 

Одним из секретов своего успеха Фил считал тактику эффективного подъема на холм. Его техника опиралась на четыре главных принципа: 

- Бросай тело вперед, опустив голову и подняв руки 
- Сконцентрируй энергию 
- Толкай себя вперед и вверх 
- Быстрее двигай ногами 

Эти правила основаны на законах физики и физиологии. Но, конечно, в разгар гонки, у вас не будет времени вспоминать эти научные принципы. Поэтому Фил перевел их в простую, пошаговую инструкцию, которая направляла его действия: 

- Подними руки 
- Взмахни руками 
- Посмотри на 5-6 футов перед собой 
- Сократи расстояние между шагами 
- Подбери темп 

Выполняя любую комплексную задачу, мы можем придумать для себя простое сообщение, в качестве подсказки. «Проверь черновик, прежде чем сдать работу» - за этим посланием может скрываться сложный набор грамматических исправлений. 

«Будь вежливым» подойдет, если вы приглашены на обед с родителями вашей будущей жены или хотите осуществить возврат товара после 30-дневного гарантийного срока. 

После первых месяцев тренировок Филу больше не требовалось молча проговаривать себе инструкции. Они стали частью его мышечной памяти. 

Ему понадобилось интегрировать пошаговую инструкцию в одно ключевое сообщение, и он выбрал «упорно взбирайся на холм». 

Как только Фил видел крутой подъем в время тренировки или на эстафете, все, что ему необходимо было сказать себе, - это «упорно взбирайся на холм» и он привычно осуществлял серию нужных действий. 

Как только вы проговорите себе специфические инструкции определенное количество раз, вы сможете сформировать короткое сообщение, которое символически представит действие, которое вам необходимо совершить. 

Мотивирующие послания формируются по такому же принципу, как и инструктирующие. 

Представьте, что вы размышляете над задачей, которая кажется вам невыполнимой и устрашающей. Вы колеблетесь. Это кажется вам довольно рискованным. Но вы говорите себе: «Чего бы мне это ни стоило, я собираюсь довести это до конца». 

Это послание не инструктирует вас, как выполнять задачу. Оно вдохновляет вас преодолеть внутреннее сопротивление и броситься в бой. 

Вы даже можете сказать: «Я хочу положить эту проблему на обе лопатки!». Этот девиз не подскажет вам, что и как делать. Он не содержит инструкций и четких указаний. 

Вы используете мотивирующие послания как напоминание, подсказку или сигнал, позволяя им вдохновить себя сделать еще один шаг вперед. 

Постепенно, с помощью мотивирующих и инструктивных посланий самому себе, вы начнете завоевывать новые вершины. Позитивный разговор с самим собой поможет вам стать победителем.

Предыдущая статья
Следующая статья
Похожие статьи