понедельник, 3 июня 2019 г.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ СНИЗЯТ УРОВЕНЬ СТРЕССА


Быстрый темп жизни в городах и загруженность на работе накладывают отпечаток на эмоциональное состояние человека. Если по этим причинам вы регулярно находитесь в состоянии стресса, практикуйте эти 2 простые дыхательные техники.

Необходимо снижать уровень стресса, поскольку постоянное пребывание в таком состоянии приведёт к возникновению нарушений в различных системах организма и может вызвать депрессию и проблемы со сном.

Распространённая причина появления стресса – работа, особенно нелюбимая. Но и занимаясь любимым делом, вы можете столкнуться со стрессовыми ситуациями. Сделайте эти техники частью вашей практики, чтобы уменьшить уровень стресса на работе и научиться получать положительный эффект от них и в других сферах жизни.

Практика заземления

Вы можете сделать эту технику частью практики или применять перед встречами, когда особенно волнуетесь. Она поможет вам найти баланс и успешно выступить перед большой аудиторией, начальником или коллегами.

Встаньте прямо. 


Поставьте ноги на ширине таза, чтобы занять устойчивое положение. 

Вдавите стопы в пол. 

Сделайте 5 глубоких вдохов через нос и 5 длинных выдохов через рот.
Проанализируйте своё состояние. 

Выполните столько кругов, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя заземлённым и спокойным. 

Практика концентрации

Она поможет вам замедлить поток мыслей, чтобы вы смогли сконцентрироваться и направить энергию на что-то одно.

Займите удобное положение. 

Делайте вдох через нос, считая до 5. 

Делайте выдох через нос, считая от 5 до 1. 

Повторите необходимое для вас количество раз, чтобы успокоить ум. 

Используйте эти техники ежедневно или по мере необходимости , чтобы снизить уровень стресса. Установите намерение – достичь спокойствия и сохранить его при возникновении стрессовых ситуаций.


Предыдущая статья
Следующая статья
Похожие статьи